Schwimmen lernen

Willkommen auf meinem Schwimmblog! Hier finden Sie alles, um Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern – egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Hier erfahren Sie alles, was Sie zum Schwimmen lernen wissen sollten.

Das sind die größten IRRTÜMER beim SCHWIMMTRAINING (So funktioniert es nicht!)

Sie möchten schneller und besser schwimmen lernen? Dann vergessen Sie diese 5 typischen Irrtümer beim Schwimmen, die Sie von Exzellenz abhalten! Eine anschließende Korrektur wird sehr schwer! Mein Name ist Leonid Gelman und hier ist  Irrtum 1: Armzugkraul „Gespiegeltes S“ oder eine „8“ beim Armzug Für gute Schwimmer, fast immer ein Vorteil, obwohl es auch genug Schwimmer gibt, die Ihren Arm geradeaus nach hinten ziehen. Aber Anfänger beschäftigen sich zu früh damit. Ein „S“ wird bei Anfängern meistens im ersten Drittel und nicht während des ganzen Armzugs gemacht, so wie es eigentlich sein sollte.  Das machen Anfänger oft nur, um sich selbst zu überzeugen, dass alles wie bei den Profis gemacht wird. Anfänger haben aber zu wenig Gefühl für das richtige Timing. Da ein Schwimmer sich gleichzeitig nur auf ein Technikelement konzentrieren kann und soll, sollten Sie sich lieber auf die Armbeugung und hohe Ellenbogen konzentrieren. Das sind wirklich entscheidende Elemente der Technik, wo Sie richtig Zeit beim Schwimmen verlieren können, wenn Sie es falsch machen. Warten Sie, bis Ihre Technik gefestigt ist. Es ist nie zu spät, mit dem „S“ anzufangen. Irrtum 2: Kraul 3-er Zug  Wenn Sie sich die besten Beckenschwimmer der Welt (ab 100 Meter Kraul) anschauen, sehen Sie, dass kaum jemand von ihnen einen 3-er Zug schwimmt. Jeder hat eine sogenannte „Schokoladenseite“ und dreht den Kopf fast immer zur gleichen Seite. Die Bewegung zur anderen wäre unrund, nicht weit genug, verspannter. Ab und zu, aus taktischen Gründen, machen Schwimmer auch einen 3-er Zug, um den Rennverlauf besser zu kontrollieren. Deswegen sollten Sie den 3-er Zug als Koordinationsübung trotzdem schwimmen und üben. Aber stellen Sie Ihre Technik nicht komplett auf den 3-er Zug um. Sprinter, die 50 Meter Kraulschwimmen, atmen viel seltener (bis fast gar nicht) als 100 Meter, Mittel- und Langstreckenschwimmer. Fortgeschrittene atmen bei 50 Meter,

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WORAUF sollten Sie ACHTEN beim SCHWIMMEN (lernen)?

Einfache Sachen, die angehende Schwimmer unterschätzen. Sie wollen gleich mit „richtigem Training“ anfangen und vergessen die kleinen Dinge, die das Schwimmen leichter machen können. Mein Name ist Leonid Gelman und hier ist mein Tipp Nummer… Mehr Aufmerksamkeit für das Gleiten Weil für effektives Schwimmen die Position Ihres Körpers während des Schwimmens entscheidend ist. Mit„Gleiten“ meine ich, wie nutzen Sie die Energie des Armzuges oder nach dem Beinschlag? Wichtig ist, die Balance Ihres Körpers vor und nach der Atmung. Wie stark bremsen Sie sich dadurch? Hier sind Übungen, um Gleiten zu verbessern: Stoßen Sie sich vom Beckenrand ab, die Arme vorne oder am Körper und dann gleiten Sie 3-5 Sekunden. Testen Sie auch, ob es einen Unterschied macht, wenn die Arme zur Seite gestreckt sind, am Körper angelegt oder nach unten Richtung Boden zeigen. Nach 5 Beinschlägen 5 Sekunden gleiten  Diese Schritte mehrmals wiederholen. Ohne Armarbeit.  Und nun führen Sie die Übung weiter in den folgenden Variationen durch:  5 Armzüge und dann 5 Sekunden weiter gleiten, wieder 5 Armzüge. Mit Beinarbeit Ohne Beinarbeit Gleiten nach dem Delphin-Armzug Gleiten nach einem kurzen Sprint Mit Flossen, nach ein paar Beinschlägen den Arm vorne ins Wasser legen und 2-3 Sekunden nur leicht die Beine bewegen Beim Gleiten brauchen Sie nicht so viel Ihre Muskeln anzuspannen, nutzen Sie die Energie des Beinschlages und Armzuges.  Wenn ich Ihren Körper von vorne anschaue, sollte ich nur den Kopf, die Schultern und die Arme sehen. Die Beine auf keinen Fall.  Die Beine müssen relativ kurze Bewegungen machen und gerade bleiben und eine Verlängerung Ihres Körpers sein. Tiefes, kontrolliertes Ausatmen im Wasser üben Damit die Luft beim Ausatmen nicht angehalten wird. Wenn Sie nicht tief genug ausatmen, werden Sie schnell müde, verkrampft und es kann sogar dazu führen, dass Ihnen schwindelig wird.  Auf das Einatmen brauchen Sie gar nicht

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Schwimmen Sie SCHNELLER & EFFIZIENTER mit diesen 3 Tipps!

Heute möchte ich Ihnen einige Tipps für effizienteres Schwimmtraining geben, damit Sie Ihr Training optimieren und unnötige Kilometer vermeiden können. Ich bin Schwimmtrainer Leonid Gelman und hier ist meine erste Empfehlung:  Kein zu langes Training oder zu intensives Training Es gibt unter Schwimmern die verbreitete Meinung: je mehr man schwimmt, desto schneller bekommt man gute Ergebnisse. Das ist aber, leider oder eher zum Glück, nicht so. Zum Glück, weil Ihre Trainingseinheiten nicht so „Kilometerreich“ sein brauchen. Sie müssen nicht so lange im Wasser sein. Sie können sich Zeit nehmen, um sich zu regenerieren.  Bedauerlicherweise, weil viele Sportler ein gutes Gefühl und volle Zufriedenheit erst haben, wenn das Training so hart war, dass sie danach Muskelkater bekommen, keine Kraft mehr haben oder sich sogar übergeben. Sie können dann stolz darüber erzählen, wie sehr sie „gelitten“ haben. Ich bin oder war auch davon nicht befreit und bin mal nach sehr intensivem Training zusammengeklappt. Sportler hoffen, dass die Leute sagen: „Wow, was für ein Held!“, aber die denken eher: „Was für ein Idiot!“  Warum und wofür wird so viel geschwommen? Wenn jemand den Ärmelkanal überqueren möchte, könnte das eventuell Sinn haben, aber wer möchte das schon?!… Viel zu kalt, viel zu teuer und das Wasser ist von schlechter Qualität. Zum optimalen, leistungsorientierten und gezielten Training gehört vielmehr die richtige Dosierung, richtige Regeneration, was bei sehr umfangreichem Training eben nicht möglich ist. Außerdem ist bei langem Training die Intensität nicht so hoch, Sie trainieren mit niedrigem Puls, deutlich unter Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit beim Wettkampf. Das bedeutet, dass der Körper auf das Schwimmen mit höherem Tempo gar nicht vorbereitet ist.  Natürlich, muss nicht jede Trainingseinheit intensiv geschwommen werden und überhaupt, die moderne Trainingslehre bietet heutzutage die Vielfalt von verschiedenen Systemen.  Zum Beispiel, nach dem 80/20-Prinzip, wo 80 Prozent moderat geschwommen werden und 20 Prozent intensiv bis

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Die perfekte Rückenrollwende beim RÜCKENSCHWIMMEN (ohne Kopfstoßen)

Eine Rückenrollwende benutzen wir, um nicht so viel Zeit an der Wand wie bei der Kippwende beim Rückenschwimmen zu verlieren. Die Rollwende beim Rückenschwimmen ist deutlich schneller als die Kippwende. Sie brauchen die Wand nicht mit den Händen zu berühren und das Abstoßen ist viel kräftiger. Außerdem ist Ihre Geschwindigkeit an der Wand bei der Kipptechnik gleich null und bei einer guten Rolle bleibt die Geschwindigkeit fast gleich wie während des Schwimmens. Schauen Sie sich hier mein Video mit Schritt-für-Schritt-Anleitung an (weitere Tipps, weiter unten): Natürlich, müssen alle Elemente intensiv trainiert werden. Aber die gute Nachricht ist, dass eine Rückenrollwende relativ einfach und leicht zu lernen ist. Außerdem ist es die beste und schnellste Wende beim Rückenschwimmen. So machen Sie die Rollwende beim Rückenschwimmen: 1. Sie schwimmen in der Rückenlage. 2. Kurz vor der Wand in die Bauchlage drehen. 3. Jetzt machen Sie eine Rolle vorwärts. 4. Sie kommen in der Rückenlage an die Wand, die Arme sind nach oben gestreckt. 5. Dann stoßen Sie sich ab und je nachdem wie gut ihre Koordination oder Technik ist entweder Kraul oder Delfinbeine machen.  6. Sie bleiben kurze Zeit unter dem Wasser, bis 15 Meter sind erlaubt, dann tauchen Sie auf und schwimmen ihre Lage weiter.  Mögliche Fehler bei der Rückenrollwende: Die Drehung vom Rücken auf Bauch: hier muss ein Schwimmer horizontal bleiben und vom Rücken auf Bauch rollen, ohne nach vorne zu schauen. Die Beine und der Kopf sind konstant an der Wasseroberfläche. In der Bauchlage muss der Schwimmer/ die Schwimmerin unmittelbar die Rolle durchführen. Kein Beinschlag ist in der Bauchlage erlaubt. Nach der Rolle, wenn Sie an der Wand sind, müssen Sie ab da nur in der Rückenlage bleiben. Noch einige Tipps für die Rollwende (wie bei der Kippwende): Die Leine zur Orientierung nutzen. Die Leine wird 5 Meter vor

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So machen Sie die PERFEKTE KIPPWENDE beim Rückenschwimmen (ohne Kopfstoßen)

Wie werden die Kippwende beim Rückenschwimmen gemacht? Ich bin Schwimmtrainer Leonid Gelman aus Hannover und ich möchte Ihnen den schnellsten Weg zeigen, um eine perfekte Kippwende zu machen.                                                                                                              Eine Kippwende benutzt man, um schnell und korrekt die Richtung an der Wand beim Schwimmen zu ändern, die Geschwindigkeit nicht nur zu behalten, sondern auch durch intensives Abstoßen zu steigern. Die Kippwende wird bei der Brustlage und Delfinlage benutzt, aber auch beim Rückenschwimmen und beim Kraul von den jüngeren Schwimmern oder von den Freizeitschwimmern. Schnellere Schwimmer bevorzugen die Rückenrollwende, was ein paar Zehntel Sekunden Zeitgewinn bringt.  Es gibt auch die Möglichkeit bei den Wenden die Füße an der Wasseroberfläche seitlich zu führen, aber heute spreche ich über das Thema Rücken-Kippwende.  Schwimmer, sowohl Anfänger und Freizeitschwimmer als auch Wettkampfschwimmer haben oft Angst vor der Wand. Jeder Rückenschwimmer hat mindestens ein Mal unangenehme Erfahrung mit der Wand wie Kopfstoßen gemacht, ich sogar mehrmals. Hätte ich Haare gehabt, wäre es eventuell weniger schlimm. Deswegen ist es so wichtig, „die Wende“ zu trainieren. Die Durchführung der Kippwende beim Rückenschwimmen: Schritt 1: Sie kommen an die Wand an. Schritt 2: Sie berühren die Wand mit der Hand in der Rückenlage. Schritt 3: Sie drehen sich um die Längsachse und dann wird die Seitenlage angenommen. Die Beine in den Knien werden gebeugt, die Füße zur Wand geschwungen. Gleichzeitig werden der Körper und der Kopf in die entgegengesetzte Richtung gekippt.  Schritt 4: Kurz vor dem Abstoß von der Wand geht Ihr Körper und Ihr Kopf nur ganz leicht unter die Wasseroberfläche. Schritt 5: Während des Abstoßens wird ein Arm übers Wasser und der andere unter dem Wasser nach vorne gezogen und gestreckt. Die Arme sind zusammen, der Kopf zwischen den Armen. Schritt 6: Sie fangen sofort mit der Beinarbeit an. Weitere Tipps für die perfekte Kippwende beim Rückenschwimmen:

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Die gesündeste (fast vergessene) Schwimmstil ALTDEUTSCH

Es gab mal eine Lage, die jetzt fast nicht mehr geschwommen wird. Schade eigentlich, denn jeder Schwimmtrainer weiß, dass sie gesund ist. Die Lage ist auch ein Geheimtipp für alle Hobbyschwimmer, die gesund bleiben möchten und die heißt Altdeutsch-Rücken (oft nur Altdeutsch oder Rückengleitzug genannt). Bei den Masters-Schwimmwettkämpfen (früher Senioren genannt) wird die Lage bei den älteren Teilnehmern während der klassischen Rückenlage noch geduldet. Den Schwimmstil kann man auch ab und zu im Schwimmbad sehen.  Welche Vorteile hat der Schwimmstil Altdeutsch? Wenn die Leute lieber Brustbeinschlag machen, etwas schlechtere Schulterbeweglichkeit haben, haben gehört, dass Rückenschwimmen gesund ist oder einfach nicht mit dem Gesicht ins Wasser wollen, dann schwimmen sie diese altmodische Lage.  Falls Sie an so jemanden vorbeischwimmen wollen, passen Sie auf, das kann lebensgefährlich sein! Es wird ein größerer Kreis mit den Armen gemacht und manchmal sogenannter Schere-Beinschlag von der Person ausgeführt. Halten Sie also, wenn möglich, Corona konformen (gebürtigen) Abstand.  Wie wird die Lage geschwommen? Für Schwimmende ist die Lage aber einfacher zu lernen, bei der Gleitphase man kann sich besser entspannen, koordinativ ist die gleichzeitige Bewegung mit beiden Armen einfacher, das Wasser tropft nicht während der Rückholphase in die Augen und durch die höhere Lage sieht man mehr. Wenn Sie die Lage lernen wollen, achten Sie darauf, dass die Arme während der Rückholphase gleichzeitig und gestreckt ins Wasser kommen.  Dabei sollte der Abstand etwa breiter als ihre Schulter sein. Der Brustbeinschlag wird gleichmäßig mit dem linken und dem rechten Bein durchgeführt. Sie beugen Ihre Beine im Knie und ziehen die Fersen Richtung Po. Die Knie bleiben dabei an der Wasseroberfläche und gehen auch seitlich nicht so weit auseinander. Dann drehen Sie die Füße nach außen und mit einer kreisförmigen Bewegung strecken Sie die Beine und bringen sie schnell wieder zusammen.  Je nach Ehrgeiz, Kraft und Zielen können Sie die Gleitphase verlängern. Kurz bevor die Arme ins Wasser kommen, machen Sie den Beinschlag. Achten Sie auf Ihre Lage

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Schwimm-Übungen: Zurück in Form nach einer Pause (2/2)

Beispiele für verschiedene Trainingspläne: TE 1: in dieser Trainingseinheit sollten Sie Schwimmübungen schwimmen.  1  150 Meter 12,5 Meter Kraul Beine ohne Brett, Arme vorne.12,5 Meter Kraul ganze Lage.  2   2 × 75  Meter 25 Meter linker Arm Kraul, rechter Arm vorne. 25 rechtes Arm, links vorne, 25 Meter 2 Armzüge Links 2 Rechts. Beine Kraul. 3   100 Meter Rücken 4   100 Meter Kraul mit der ersten  Armzugphase, das Ziehen, anfangen. Dann kurze Pause eine Sekunde lang und anschließend mit der Druckphase Armzug beenden. 5  100 Meter beide Arme vorne. Armzug Kraul, Rückholphase, dann ein Arm übers Wasser zurück und übers Wasser nach vorne. Abwechselnd. Beine Kraul. 6  100 Meter Kraul Rückholphase mit geradem Arm. Arm nach oben strecken. Nach 3 Sekunden im Ellenbogen beugen und nach vorne strecken. 7  100 Meter Kraul Höhe Ellenbogen 3- 4 Sekunden halten. 8  100 Meter Beine Delphin, Arme Kraul Abschlag. Atmung zur Seite. 9  100 Meter Beine Kraul, Arme Kraul Abschlag. 1/1, 2/2, 3/3 rechts/links 10  200 Meter Kraul Beine, Arme am Körper. Körper drehen und danach Arm Rückholphase. Sich hinter dem Arm lang ziehen und den Körper auf die andere Seite rotieren. 2 Sekunden so gleiten, Armzug und alles wiederholen. Achten Sie darauf, zuerst Rotation und nach ca. 2 Sekunden Kopf drehen und Einatmen. So könnte vermieden werden, dass Sie das Wasser einatmen. Fortgeschrittene können dieser Übung mit dem Pullbuoy oder Pullkick schwimmen.  11  100 Meter “Scheibenwischer”. Beine Kraul, die Arme zur Seite gestreckt. Unterarm im Ellenbogen nach ihnen beugen und dann strecken. Hände nach außen/ ihnen drehen. 12  100 Meter Kraul Puls 110-120 alle Aufgaben zusammen auflisten – 100+100+100 insgesamt 1500 Meter Insgesamt 1500 Meter  TE 2: in dieser Trainingseinheit sollten Sie Intervalltraining schwimmen.  1   200 Meter mit verlängertem Gleiten. Ein  Arm bleibt 2 Sekunden vorne. 2    100 Meter Brust locker. Lange gleiten, auf Ausatmen achten.Tief und entspannt. 3  100 Meter Beine. Arme vorne. Nach 5 Sekunden die Körperlage verändern. Bauch, Rücken, Bauch, Rücken. 4   200 Meter Kraul. Wechseltempo, nach 5 Armzüge die Geschwindigkeit

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