Eine Rückenrollwende benutzen wir, um nicht so viel Zeit an der Wand wie bei der Kippwende beim Rückenschwimmen zu verlieren. Die Rollwende beim Rückenschwimmen ist deutlich schneller als die Kippwende.
Sie brauchen die Wand nicht mit den Händen zu berühren und das Abstoßen ist viel kräftiger. Außerdem ist Ihre Geschwindigkeit an der Wand bei der Kipptechnik gleich null und bei einer guten Rolle bleibt die Geschwindigkeit fast gleich wie während des Schwimmens.
Schauen Sie sich hier mein Video mit Schritt-für-Schritt-Anleitung an (weitere Tipps, weiter unten):
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Natürlich, müssen alle Elemente intensiv trainiert werden. Aber die gute Nachricht ist, dass eine Rückenrollwende relativ einfach und leicht zu lernen ist. Außerdem ist es die beste und schnellste Wende beim Rückenschwimmen.
So machen Sie die Rollwende beim Rückenschwimmen:
1. Sie schwimmen in der Rückenlage.
2. Kurz vor der Wand in die Bauchlage drehen.
3. Jetzt machen Sie eine Rolle vorwärts.
4. Sie kommen in der Rückenlage an die Wand, die Arme sind nach oben gestreckt.
5. Dann stoßen Sie sich ab und je nachdem wie gut ihre Koordination oder Technik ist entweder Kraul oder Delfinbeine machen.
6. Sie bleiben kurze Zeit unter dem Wasser, bis 15 Meter sind erlaubt, dann tauchen Sie auf und schwimmen ihre Lage weiter.
Mögliche Fehler bei der Rückenrollwende:
- Die Drehung vom Rücken auf Bauch: hier muss ein Schwimmer horizontal bleiben und vom Rücken auf Bauch rollen, ohne nach vorne zu schauen. Die Beine und der Kopf sind konstant an der Wasseroberfläche.
- In der Bauchlage muss der Schwimmer/ die Schwimmerin unmittelbar die Rolle durchführen. Kein Beinschlag ist in der Bauchlage erlaubt.
- Nach der Rolle, wenn Sie an der Wand sind, müssen Sie ab da nur in der Rückenlage bleiben.
Noch einige Tipps für die Rollwende (wie bei der Kippwende):
- Die Leine zur Orientierung nutzen. Die Leine wird 5 Meter vor der Wand rot markiert. Wenn es keine Leine gibt, andere Orientierungspunkte suchen, z. B. Leiter, Wandstoppuhr, Balken an der Decke.
- Die letzten Armzüge nach dem Markierungspunkt zählen.
- Für Sie passende Zahl von den Armzügen machen. Das muss so gut trainiert sein, dass Sie auch mit geschlossenen Augen exakt die Wand treffen können.
- Die Geschwindigkeit an der 5-Meter-Marke muss immer gleich sein. Dann brauchen Sie nicht nach hinten zu gucken, sonst werden Sie langsamer und die Zahl vor den Armzügen wird nicht mehr stimmen. In diesem Fall verlieren Sie viel Zeit.
Sie können im Training auch, um genau auszurechnen, wie viele Armzüge Sie für die letzten 5 Meter brauchen (ab der Markierung bis zur Wand), sich erst nach einem Armzug umdrehen und die Rolle ohne die Wand zu berühren machen, dann nach zwei Armzügen eine Rolle, nach drei, vier oder fünf bis Sie sicher die Wand mit beiden Füßen und mit gebeugten Beinen erreicht haben.
…und jetzt ab ins Wasser! Die Schwimmbeckenwand wartet auf Sie!
