3 Minuten Trockenübungen, 4 Minuten am Beckenrand, 5 Minuten im Wasser, fertig! So einfach kann man Rückenschwimmen lernen!
Haben Sie Angst Wasser zu schlucken oder es in die Augen zu bekommen? Dann ist dieses Video nicht für Sie! Denn hier ist die Anleitung für ungeduldige, furchtlose, couragierte, mutige, tapfere, gewagte Schwimmer! Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie in 12 Minuten die Rückenlage beherrschen können!
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Da die Rückenlage nicht nur sehr gesund ist, sondern auch relativ leicht zu erlernen, möchte ich Ihnen dafür nötige Schritte zeigen. Ich möchte Ihnen auch erzählen, was wichtig ist und wie Sie, ohne die Zeit zu verlieren, schnell die Lage lernen können.
Sie können auch mit mir Delfinschwimmen lernen, Brustschwimmen lernen und Kraulschwimmen lernen in meinen ausführlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Rückenschwimmen lernen, die wichtigsten Übungen
Das Wichtigste beim Rückenschwimmen ist die Kombination aus Entspannung allgemein auf einer Seite und der Körperspannung im Becken/ Bauchbereich auf der anderer. Eine perfekte Körperlage im Wasser verlangt beides in gleichem Ausmaß, Sie können länger schwimmen und sich dabei wohlfühlen.
Rückenschwimmen ist meine Lieblingslage und auch meine erfolgreichste Lage, deswegen möchte ich mit Ihnen sowohl diese Liebe als auch meine Erfahrung als Trainer teilen.
Fangen wir mit den Übungen auf dem Land an, dann können Sie sofort verstehen, worauf Sie beim Schwimmen achten sollten. Nur drei Übungen und dann wissen Sie gleich, worum es geht.
Übung Nummer 1: Die Arme kreisen lassen
Stellen Sie sich vor die Wand, eine Armlänge entfernt, mit dem Gesicht zur Wand. Kreisen Sie erst mit Ihrem „besten“ Arm nach hinten. Achten, dass Sie die Wand bei jeder Drehung mit den Fingern bei gestrecktem Arm leicht berühren. Der Arm muss ganz dicht am Ohr vorbeikommen, wenn der oben ist und fast Ihr Bein berühren bei der Hälfte der Drehung. Jetzt mit dem anderen Arm.
Übung Nummer 2: Armposition abwechseln
Wechseln Sie ihre Armposition von beiden Armen gleichzeitig. Wenn ein Arm oben ist, muss der andere unten sein. Erst mit Pause und dann ununterbrochen weiter bewegen. Langsam, schnell, mit geschlossenen Augen.
Übung Nummer 3: Jetzt umdrehen
Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Distanz ist eine Armlänge. Versuchen Sie, genauso wie vorher, die Wand mit gestrecktem Arm zu berühren. Richtig wäre mit kleinem Finger. Wie in Übung 1 und 2.
Profischwimmer machen die Zug- und die Druckphase unter dem Wasser mit gebeugtem Arm. Das können Sie später in meinem Video: „Rückenschwimmen, Training zum Mitmachen“ angucken und lernen. Am Anfang ist das aber zu kompliziert. Warten Sie etwas damit und achten Sie unter dem Wasser erst nur auf Ihren gestreckten Arm bei dem Armzug Ende am Bein.
Jetzt setzen Sie sich auf den Beckenrand. Die Beine im Wasser. Beinschlag von der Hüfte aus.
Um mehr Gefühl für den richtigen Beinschlag zu bekommen, können Sie sich auch auf eine Stufe auf ein Bein stellen. Das andere Bein während der Bewegung lang machen und am Beinschlag Ende soll die Spannung in der Gesäßmuskeln gespürt werden. Wenn Sie eine vertikale Linie durch der Mitte Ihres Körpers ziehen, dann muss das Bein gleich weit vor der Linie und hinter der Linie bewegt werden. Ihr Bein arbeitet in beide Richtungen aktiv. Ihr Fuß sollte gestreckt sein, wie bei einer Ballerina. Aber nicht verkrampft.
Rückenschwimmen lernen im Wasser
Optimal wäre, wenn das Wasser Ihnen bei der Übung bis zur Brust geht. Rückwärts gehen, die Arme wie bei der Rückenlage kreisen. Auf eine richtige Armposition achten. Danach legen Sie sich teilweise mit dem Rücken aufs Wasser, den Kontakt zum Boden behalten und wieder rückwärts gehen, fast schwimmen. Klappt? Schön!
Sich aufs Wasser ruhig legen, die Arme ran. Versuchen Sie dabei den Bauch nach oben zu strecken, den Blick ebenfalls nach oben. Wenn die Beine nach unten gehen, machen sie den Beinschlag. Als nächste können Sie auch die Arme dazu nehmen. Genauso wie bei den Übungen draußen. Die Position am Wasser muss unbedingt beibehalten werden, Bauch nach oben strecken. Gerade bleiben. Auch, wenn sie möglichst ein paar Tropfen Wasser abbekommen.
Wenn irgendein Element für Sie zu schwer und unverständlich war oder nicht geklappt hat, können Sie sich hier mein Video „Rückenschwimmen lernen: die einfachste Lage in 30 Minuten beherrschen“ anschauen, mit weiteren Tipps:
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Ebenfalls habe ich hier für Sie Videos und Artikel zur Rückenrollwende und zur Kippwende Rückenschwimmen.
