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Hallo liebe Schwimmfreunde, mein Name ist Leonid Gelman und das heutige Thema ist Kraulschwimmen lernen.
Die meisten Schwimmer, die Schwimmvideos im Internet angucken, sind Hobbyschwimmer, ohne Trainer und die keine olympischen Höhen anstreben. Sie wollen nur schneller sein und schöner schwimmen. Deswegen ist der Großteil von den Vorschlägen und Übungen im Netz für sie ungeeignet.
Viel zu detailliert, viel zu viel Information. Ob sie 100 oder 120 Grad Winkel bei dem Armzug Kraul haben, ob Zweier oder Sechser Beinschlag, ob die Finger auseinander oder zusammen sind. Das ist viel zu unwichtig, das kann eventuell die letzten fünf Prozent ausmachen, aber sie verbringen damit viel zu viel Zeit, das gelernte pro Zeit Verhältnis stimmt dann einfach nicht.
Ich möchte Ihnen erzählen, worauf es wirklich ankommt, was Sie wirklich beherrschen sollen und die wichtigste Kraultechnik.
Bevor wir zu den Schritten kommen, ich habe auch Videos und Erklärungen zum Delfinschwimmen lernen, Rückenschwimmen lernen und Brustschwimmen lernen.
Schritt 1: Einatmen und Ausatmen für das Kraulschwimmen lernen
Wenn sie ganz am Anfang ihrer Karriere sind, sollen sie erst das Einatmen und Ausatmen üben (hier finden Sie weitere Kraulatmung Übungen). Es ist auch wichtig, sich im Wasser so entspannt wie möglich zu fühlen. Das Gleiten ist “A” und “O” des perfekten Schwimmens und deswegen fangen sie auch damit an.
Schritt 2: Drei Sekunden Gleiten
Die Arme werden nach vorne gebracht, gestreckt und zusammengehalten. Die Beine lang, Kopf ins Wasser. Ihr Blick nach unten gerichtet. Sie können sich vom Boden oder vom Beckenrand abstoßen und anfangen, ca. drei Sekunden lang zu gleiten. Dann versuchen Sie, diese Zeit zu verlängern. Hören Sie auf, wenn Sie dringend Luft brauchen oder wenn Sie keine Vorwärtsbewegung mehr haben.
Schritt 3: Der Beinschlag beim Kraulschwimmen
Als nächste Übung kommen die Beine dazu. Der Beinschlag wird aus der Hüfte gemacht. Die Beine gerade, die Füße lang.
Schritt 4: Die „Superman“-Position
Danach die „Superman“ Position. Ein Arm ist vorne, andere unten am Körper entlang. Wenn das gut funktioniert, wechseln sie die Arme. Der vorne liegende Arm wird unter das Wasser gezogen, der unten liegende über das Wasser. Erst machen sie nach fünf Sekunden Armwechsel und dann nach 4 Sekunden, 3, 2, 1 bis sie gar keine Pause mehr brauchen. Wenn Sie müde sind, machen Sie ruhig eine kleine Unterbrechung. Der Kopf wird bei Kraul zur Seite gedreht. Versuchen Sie Ihren Kopf nicht hochzuheben und dass ein Auge unter dem Wasser bei der Drehung bleibt. Die Linkshänder sollen den rechten Arm nach vorne strecken, die Rechtshänder andersrum. Die Erfahrung zeigt, dass jeder so seine „Schokoladenseite“ hat und am liebsten in diese Richtung den Kopf dreht. Den dreier Zug könnte man später für bessere Koordination üben.
Was verbinden die Amateure beim Training und die Profis beim Wettkampf? Dass sowohl die Ersten als auch die Zweiten den Zweierzug schwimmen. So bekommen Sie gut Luft. Gehen Sie erst zur nächsten Übung, wenn Sie das davor beherrschen.
Schritt 5: Das Atmen beim Kraulschwimmen
Als Nächstes drehen sie ihren Kopf zur Seite und atmen bei jedem dritten Armzug zur gleichen Seite ein, danach beim zweiten und danach bei jedem Armzug.
Schritt 6: Die Arme vorbereiten
Jetzt achten Sie auf Ihre Arme. Was über Wasser passiert ist nicht so wichtig, sie können auch sehr gute Schwimmer sehen, die gestreckte Arme über das Wasser bewegen und es gibt dann die anderen Guten, die sehr hohe Ellenbogen haben, Hauptsache die Arme sind entspannt. Die Eintauchphase der Hand ins Wasser ist viel wichtiger. Sie sollen nicht übergreifen, die Arme sind so etwa schulterbreit. Wenn ihr Arm ins Wasser kommt, soll ihr Arm oben kurze Zeit bleiben. Das Problem bei den Anfängern ist, dass oft der Kopf zusammen mit dem Rumpf und dem Arm gedreht wird. Das ist ein sehr schwerwiegender Fehler. Das ist wie beim Fahrrad fahren, wenn Sie nach hinten gucken möchten und Ihren Rumpf und auch die Arme dabei mitdrehen, wissen Sie, was in diesem Fall passieren könnte. Sie müssen auf jeden Fall Kopf zur Seite drehen, ohne Ihre Arme mitzunehmen.
Schritt 7: Der Armzug beim Kraulschwimmen
Als letztes achten Sie auf den Armzug. Fangen Sie mit dem Unterarm an. Bei den Profis geht der erste Impuls von der Hand, die bewegt wird. Praktisch gleichzeitig kommt dann der Unterarm mit. Dann wird Ihr Unterarm leicht nach außen bewegt, um das Ziehen von Ellbogen zu vermeiden.
Sie wissen bestimmt auch, dass bei den Profis eine „S“-förmige Armbewegung gemacht wird. Für die Anfänger ist das nicht so wichtig, einfach runterziehen, das kommt erst später. Der Armzug wird an der Hüfte unter dem Wasser beendet.
Das Problem ist bei den Schwimmern, die selbstständig schwimmen, sie können sich selbst schlecht kontrollieren. Sie denken, sie schwimmen sehr gut und merken ihre Fehler nicht. Auch wenn ein Trainer einen Schwimmer im Wasser korrigieren versucht, dann sagen besonders freche: „Das mache ich schon!“ Dass sie es wirklich glauben!
Das ist alles von heute. Am Ende dieses Videos können Sie auch Zusammenfassung lesen und Fehler korrigieren ausprobieren.
