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Heute lernen Sie die größten Technik-Fehler beim Kraul, die Ihnen Zeit, Kraft und Eleganz rauben. Durch diese Fehler kommen Sie nur langsam im Wasser voran und Ihr Schwimmstil sieht holprig aus. Erfahren Sie ebenfalls, warum Sie, trotz viel Training, schnell müde werden?
Fangen wir oben mit den Armen und Fingern an.
Fehler Nummer 1: Überkreuzung der Arme vor dem Kopf nach der Rückholphase
Wenn das der Fall ist, sind Schwimmbewegungen von dem Körper im Wasser wie bei einer Schlange. Die Wege werden länger, Sie haben mehr Wasserwiderstand, die Unterwasserphase wird in die falsche Richtung gemacht und ist schwer koordinierbar, was weder effektiv noch schön anzusehen.
Um diesen Fehler zu korrigieren:
- Übung 1: Schwimmen mit einem Gegenstand vorn, z.B. einem Stock, Brett oder anderem Gegenstand.
- Übung 2: Abschlag, die Hände ohne Gegenstand, aber mit kleinem Abstand voneinander.
- Übung 3: An der Linie auf dem Boden entlang schwimmen und nach vorne gucken, um Armposition zu kontrollieren.
- Übung 4: Nach dem, dass der Arm vorne ins Wasser eingetaucht ist, ein paar Sekunden Arm vorne lassen.
Fehler Nummer 2: Kopfposition beim Atmen zu weit oben
Der Schwimmer/ die Schwimmerin muss beim Einatmen den Kopf drehen und nicht heben. Ein Auge und ein Ohr bleiben unter dem Wasser. Kinn mehr an die Brust. Nach unten zum Boden schauen, wenn Ihr Kopf im Wasser ist und zur Seite beim Einatmen.
Wenn Ihr Kopf nach oben geht, sinken sofort Ihre Beine. Je mehr Ihr Körper über dem Wasser ist, desto schwerer wird der. Je tiefer die Beine im Wasser sind, desto mehr Kraft brauchen Sie und desto mehr Wasserwiderstand haben Sie auch. Sie brauchen auch mehr Kraft, um sich aus dem Wasser zu heben.
Sie können an Land trainieren. Auf die Stühle oder auf die Bank hinlegen, Kopf über die Bank. Kopf drehen.
Korrekturen:
- Übung 1: Den Beckenrand mit einer Hand halten, ein Arm vorn, der andere Arm ist am Körper. Kopf zum Atmen zur Seite drehen und nach 1-2 Sekunden einatmen.
Fehler Nummer 3: Blick (im Wasser) nach vorne
Auch in diesem Fall sinken die Beine ab. Vielleicht sind das nur ein paar Zentimeter, die sind trotzdem wichtig. Außerdem gibt es mehr Wasserwiderstand. Dazu noch Verspannungen im Nacken.
Das ist nicht immer machbar im öffentlichen Bad, wo alle kreuz und quer schwimmen und ständig aufpassen müssen, aber es muss so sein
Korrekturen:
- Während des Schwimmens auf den Boden schauen.
Fehler Nummer 4: Armzug unter dem Wasser mit geradem Arm
Position des Ellenbogens beim Armzug: Zuerst den Arm beugen, hohe Position des Ellbogens behalten, auf keinen Fall mit dem Ellenbogen zuerst ziehen.
Machen Sie den Armzug mit geradem Arm, drücken Sie das Wasser nach unten und sich selbst stemmen Sie dann aus dem Wasser. Am Ende des Zuges ist dann umgekehrt. Je länger zeigt ihr Unterarm nach hinten, desto effektiver ist Ihr Armzug.
Korrekturen:
- Sich bei dem Armzug mit dem Daumen berühren: Kopf, Brust, Bauch, Oberschenkel.
Fehler Nummer 5: Zu kurzer Armzug
Wenn Sie den Armzug nicht beenden, klauen Sie bei sich selbst entscheidende Zentimeter. Bei mehreren Zügen summiert sich das Ergebnis. Am Ende werden es mehrere Meter.
Die letzte Phase des Armzugs trainieren. Versuchen Sie auch, dass ihre Unterarme und die Handfläche am Ende des Armzugs nicht einfach Richtung Wasseroberfläche gehen, sondern solange wie möglich sich parallel zum Körper bewegen.
Korrekturen:
- Oberschenkel am Ende des Armzugs mit dem Daumen berühren
Fehler Nummer 6: Die Arme werden angespannt über das Wasser „getragen“ und dann auch nicht entspannt ins Wasser „gelegt“
Unterarm soll am Ellenbogen „hängen“.
Fehler Nummer 7 und Fehler Nummer 8: Nicht gestreckte Beine und angeknickte in der Hüfte, deswegen absinkende Beine
Manchmal sind das die Beine, die in den Knien gebeugt sind: dann „laufen“ Sie auf der Stelle. Manchmal steht Ihr Fuß zum Unterschenkel in 90 Grad Winkel. Dann sieht es nach Hämmerchen Schlag aus. Manchmal halten Sie die Beine nicht zusammen, Ihre Knie zeigen nach außen und das ist auch grober Fehler. Ist die Beinschlag Amplitude zu groß, bleiben Sie auf der Stelle stehen. Schauen Sie mein Video: „Schwimmen lernen zu Hause: Trockenübungen für die Corona-Zeit“, dann können Sie innerhalb von 3 Minuten den richtigen Beinschlag beherrschen.
Wenn Sie in der Hüfte abgeknickt sind, dann sind die Beine unten und Sie haben keinen effektiven Beinschlag und höheren Wasserwiderstand. Die Lage des Körpers im Wasser ist sehr wichtig, Schwimmtrainer nennen es Balance. Sie sollen auf dem und im Wasser gerade liegen, entspannt und trotzdem wie ein Brett.
Korrigieren Sie diese Fehler und Sie werden viel schneller und effektiver schwimmen!
Fehler Nummer 9: Zu viel Rotation, zum falschen Zeitpunkt
Bei guten Schwimmern ist Rotation Pflicht, bei „Spätstartern“, nur wenn die Grundlagen gut beherrscht werden.
Die Schwimmer können sonst nicht richtig das Wasser fassen, weil der Arm mitgedreht wird. Sie können auch nicht richtig einen Armzug mit hohen Ellenbogen durchführen. Erfahrene Schwimmer strecken sich und lassen ihre Arme beim Drehen nach vorn gleiten, unerfahrene drehen sich nur.
