So können Sie Delfinschwimmen lernen (auch bekannt als Schmetterling schwimmen) in nur 400 Metern und unter 45 Minuten. Ich bin Schwimmtrainer Leonid Gelman.
Schauen Sie sich hier das Video an oder lesen Sie weiter unter dem Video:
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Sind Sie bereit? Los geht es mit:
Aufwärmübungen zum Delfinschwimmen
Fangen wir mit den Übungen am Land an. Mit dem Video „Das beste Aufwärmprogramm für Delphin“ können Sie sich an die Anforderungen, die diese Lage von Ihnen verlangt, vorbereiten.
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Weil bei der Delfinlage das permanente Kippen im Becken und im Bereich der Lendenwirbelsäule stattfindet, benötigen Sie dort eine gute Beweglichkeit. Die nachfolgende Übung soll Ihr Gefühl und das Verständnis für diese Beckenbewegung verbessern. Dafür brauchen Sie einen Gegenstand, der Ihre Lendenwirbelsäule fixiert, beispielsweise eine Faszienrolle. Ist sie fixiert, bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und nach hinten. Aufrichten und kippen.
Der Beinschlag beim Delfinschwimmen
Beinschlag Delfin haben Sie schon mit der Hilfe des Videos: Schwimmenlernen Delfinbeinschlag gelernt.
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Sie können die Übungen aus dem Video komplett übernehmen oder wenn Sie die schon beherrschen, gleich zur ersten Übung im Wasser übergehen.
Möchten Sie auch die andere Lagen schwimmen lernen? Ich habe für Sie Leitfaden für das Rückenschwimmen lernen, Brustschwimmen lernen und Kraulschwimmen lernen.
Die Übungen zum Delfinschwimmen lernen
Sie werden im Rahmen des Programmes 16 Mal 25 Meter schwimmen. Das sind insgesamt 400 Meter.
- Gleiten, Bauchlage, Arme vorne. 2 Mal ca.12,5 Meter
- Gleiten, Rückenlage, Arme vorne. 2 Mal ca. 12,5 Meter
- Bauchlage, Beine Delphin, Arme vorne. Ohne zu atmen. 3 Mal ca. 5-10 Meter. 25 Meter
- Rückenlage, Beine Delphin, Arme vorne. 25 Meter
- Seitenlage, Beine Delphin, ein Arm vorne, anderes unten. Wechsel. 25 Meter
- Kraul Beine, Abschlag Kraul. 25 Meter
- Delfin Beine, Abschlag Kraul. Zur Seite atmen. 25 Meter
- Links, rechts, beide, Beine Kraul. 25 Meter
- Links, rechts, beide, Beine Delphin. 25 Meter
- Eintauchen, Auftauchen. Wellenartige Bewegungen. Die Arme vorne. 25 Meter
- Ein Armzug Delphin, dreimal Beine, ohne Atmung, etwas länger gleiten 3 Mal ca. 8 Meter. 25 Meter
- Ein Armzug Delphin, dreimal Beine, Kopf zur Atmung anheben, aber nicht atmen 3 Mal ca. 8 Meter. 25 Meter
- Ein Armzug Delphin, dreimal Beine, jede zweite Atmung einatmen 25 Meter
- Ein Armzug Delphin, zweimal Beine, jede zweite Atmung einatmen 25 Meter
- Komplette Lage, zweimal 12,5 Meter. 25 Meter
- Komplette Lage 25 Meter
Wenn es bei irgendeiner Übung erst „hakt“, unbedingt wiederholen, bis es klappt.
Was sagt uns die Uhr?
Wir haben uns selbst übertroffen! Unter 45 Minuten!
Jetzt, wo Sie Delphin beherrschen, zeige ich Ihnen im nächsten Video, wie Sie beim Delphin richtig wenden können.
