Brustschwimmen lernen in 60 Minuten! 20 einfache Schritte für Anfänger und Nichtschwimmer

Hallo liebe Schwimmfreunde, in diesem Video geht es um das Brustschwimmen lernen.

Mein Name ist Leonid Gelman und heute möchte ich Sie in 20 einfachen Schritten vom Anfänger bis zum passablen Brustschwimmer begleiten.

Übrigens: Sie können mit mir auch das Delfinschwimmen lernen, Rückenschwimmen lernen und das Kraulschwimmen lernen.

Schritt 1: Außerhalb des Wassers Üben zum Brustschwimmen lernen

Draußen an der Wand Armzug üben, die Arme strecken, Kopf nach unten, ein paar Sekunden mit nach vorne gestreckten Armen bleiben, dann den Armzug und gleichzeitig Kopf anheben. Wenn möglich, sich auch auf die Bank legen, den Kopf und die Arme über die Bank, frei in der Luft. Den Armzug und die Atmung durchführen.

Schritt 2: Im Schwimmbecken hin und her laufen

Im Schwimmbecken hin und her laufen, um Wasserdruck mit dem Rumpf und mit den Beinen zu spüren, danach mit Armbewegungen.

Schritt 3: Im Wasser springen

Springen, hoch und weit, versuchen längere Zeit über dem Wasser zu bleiben. Die Beine anziehen oder die Arme aktiv bewegen.

Schritt 4: Das Wasser schieben

Das Wasser schieben: nach vorne, ran, weg, mit einem Arm, mit zwei, unter dem Wasser, an der Wasseroberfläche, schräg, im Kreis, in der Form eines Herzens.

Schritt 5: Den Armzug im Wasser üben

Armzug im Wasser üben, erst stehend, dann im Gehen.

Schritt 6: Das Ausatmen üben

Jetzt das Ausatmen üben. Erst nur Mund unter dem Wasser, danach Kopf immer tiefer. Lernen Sie das Gesicht dabei nicht berühren. Die Arme können zwischendurch hinter dem Rücken bleiben, um sich das Gesicht anzufassen abzugewöhnen. Besser wäre auch die Augen offenzuhalten, um sich besser im Wasser zu orientieren,

Schritt 7: Sich auf das Wasser legen

Aus dem Stand sich aufs Wasser legen, strecken, dann, nach ein paar Sekunden, wieder zum Stand kommen. Später etwas länger.

Schritt 8: Alles kombinieren, Wasser im Gesicht

Im Wasser laufen, in die Bauchlage springen, gleiten. Gesicht im Wasser.

Schritt 9: Aus dem Stand Armzug

Aus dem Stand Armzug und einatmen und dann sich aufs Wasser legen. Erst einmal, dann mehrmals nacheinander.

Schritt 10: Beine Kraul in der Bauchlage

Beine Kraul in der Bauchlage, während des Schwimmens den Kopf leicht anheben. Erst nicht atmen, nur die Augen sind über dem Wasser und das Gesicht gleich wieder ins Wasser.

Schritt 11: Kopf höher anheben

Jetzt Kopf noch höher anheben, Mund übers Wasser, erst nicht atmen. Den Kopf schnell wieder auf das Wasser legen. Beine Kraul.

Schritt 12: Kopf über dem Wasser zum Atmen

Kopf so hoch heben, dass Sie auch atmen können und sofort wieder in das Wasser.

Schritt 13: Beinschlag Brust draußen üben

Beinschlag Brust draußen üben. Im Sitzen und Liegen. Liegend in der Bauchlage und dann in der Rückenlage. Die Beine bis zum Knie in der Luft, damit Sie die Bewegung nur mit dem Unterschenkel machen können. Achten Sie auch, dass die Knie nicht zu weit auseinander klappen. Denken Sie an die drei Phasen des Beinschlags:

Phase 1: Knie beugen
Phase 2: Die Füße in V-Position
Phase 3: Kreisförmige Bewegung mit den Beinen machen und die Beine strecken

Dann von vorne. Besonders wichtig, dass die Füße bei Phase 1 gestreckt sind und bei der Phase 2 und fast bis Ende der Phase 3 angezogen sind. Sie können vorher auch die Füße trainieren, zuerst strecken und anziehen, dann angezogen in die V-Position bringen.

Schritt 14: Beinschlag am Beckenrand üben

Beinschlag am Beckenrand üben.

Beinschlag im flachen Wasser üben. Sitzend, Bauchlage, Rückenlage. Auch sich mit den Armen am Boden abstützen und Beinschlag in richtige Richtung zu üben.

Schritt 15: Gleiten mit Brust-Beinschlag

Gleiten mit Brust-Beinschlag, ohne zu atmen. 5 bis 10 Sekunden.

Schritt 16: Brustbeinschlag in der Rückenlage

Auch aus der Rückenlage im Wasser Brustbeinschlag üben.

Schritt 17: Armzug in der Brustlage

In der Brustlage Armzug, Pause, Brustbeinschlag, Pause. Ohne zu atmen.

Schritt 18: Brustarme und Brustbeine

Brustarmzug, Beinschlag, Pause. Ohne zu atmen.

Schritt 19: Kopf aus dem Wasser heben (andeuten)

Während des Brustschwimmens Kopf anheben aber nicht atmen. Kopf anheben nur andeuten.

Schritt 20: Vollständige Lage Brustschwimmen

Mit Atmung, vollständige Lage.

Fertig!

In meinem Video: „Brustschwimmen lernen: Die wichtigsten Übungen für zu Hause“ können Sie im eigenen Schlafzimmer bequem und trocken Ihre Technik weiter verfeinern.

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Leonid Gelman