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Schwimmtrainer wissen, dass der Schlüssel zum perfekten Kraul das Zusammenspiel zwischen Atmung und Arm/Rumpf Arbeit ist. Daran scheitern mindestens 50 Prozent aller Schwimmamateure. Natürlich nicht, wenn sie im Verein schwimmen und einen Trainer haben. Aber, wenn sie versuchen sich selbständig das Schwimmen beizubringen oder beim Training nicht kontrolliert werden. Wobei die Atmung richtig durchzuführen relativ leicht ist und auch schnell zu lernen ist. In diesem Fall brauchen Sie nur die richtige Reihenfolge der Übungen. Die möchte ich Ihnen jetzt zeigen.
Stellen Sie sich vor, Sie liegen im Wasser, ohne große Mühe, mit leichtem Beinschlag (Männer) oder ohne (Frauen). Die Frauen haben leichtere, weniger muskulöse Beine, die auch ohne Beinschlag an der Wasseroberfläche bleiben können. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, um Luft zu holen, werden Sie schwerer und dann sinken Ihre Beine. Sollten Sie aber, anstatt den Kopf zu heben, Ihren Rumpf rotieren (wie einen Baumstamm), verändert sich das Gewicht Ihres Körpers nicht und Sie bleiben weiter an der Wasseroberfläche. Warum sollen Sie das machen? Um Luft bequem und sicher einzuatmen.
Ich gehe dabei davon aus, dass Sie schon gleiten können und das Ausatmen ins Wasser Ihnen auch kein Problem mehr macht. Sonst schauen Sie bitte das Video
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Ach so, Entschuldigung, wer mich noch nicht kennt, ich bin Schwimmtrainer Leonid Gelman.
Und jetzt werde ich Ihnen richtige Schritte zeigen, wie Sie die Atmung beherrschen können.
Schritt 1:
Rollen vom Bauch auf den Rücken und vom Rücken auf den Bauch.
Achten Sie auf eine gute, gerade Körperhaltung. Bauch strecken. Blick nach unten in der Bauchlage, nach oben in der Rückenlage. In der Bauchlage 5 Sekunden nicht atmen und dann in der Rückenlage mindestens 5 Sekunden liegen bleiben. Die Arme am Körper.
Schritt 2:
Die Amplitude der Drehung verkürzen. Nicht mehr komplett in die Rückenlage bis, dass nur ein Auge und Ihr Mund übers Wasser schaut.
Schritt 3:
Gleiten – Beinschlag – Armzug Kraul, mit einem Arm schwimmen. Bei Rechtshändern mit rechtem. Anderer Arm nach vorne gestreckt. Ohne zu atmen.
Schritt 4:
Mit einem Arm weiter schwimmen, Kopf zur Seite drehen, nicht atmen. 3-4 Armzüge. Armzug am Anfang der Kopfdrehung.
Schritt 5:
Dieselbe Übung, nur sind jetzt beide Arme vorne. Diesmal aus der Bauchlage. Während der Drehung ziehen Sie den Arm (Rechtshänder rechter) nach unten zum Bein und dann wieder nach vorne, unter dem Wasser, wenn Sie sich wieder auf den Bauch drehen.
Schritt 6:
Aus der Bauchlage sich in die Rückenlage drehen, einen Armzug dabei machen und dann wieder zurück. Bei der Überwasserphase mit geradem Arm sich nicht komplett in die Rückenlage begeben.
Schritt 7:
Versuchen Sie, die Amplitude der Drehung zu reduzieren.
Schritt 8:
Jetzt kommt der andere Arm dazu. Diese Technik oder eher Übung heißt bei Schwimmern “Abschlag”.
Es ist möglich, auch mit der “Abschlag” Technik schnell zu schwimmen, aber Sie können weiter gehen. Welche Technik genau für Sie persönlich besser ist, weiß ich nicht. Ausprobieren.
Ob Sie Kayaking, Front Quadrant, Triathlet oder ein Hip Driven Typ( Unterschiedliche Kraul Techniken) laut Jens Kleinert sind, liegt an Ihrem Beinschlag, Körpergröße, Wassergefühl und motorischen Fähigkeiten.
Schritt 9:
Wir gehen weiter zum klassischen Kraul:
Ein Arm vorne, der andere am Körper. Armposition wechseln ohne zu Atmen. Kurze Pause und wieder.
Schritt 10:
Armposition wechseln mit Kopfdrehung, ohne zu atmen.
Schritt 11:
Wechsel mit der Kopfdrehung, atmen aber erst bei jedem 6ten, dann bei 4-tem und dann bei 2-tem Zug.
Jetzt beherrschen Sie die Kraullage. Weitere tausend Bahnen werden Ihre Lage perfektionieren, entspannter und schöner machen!
Gute Nachricht, es wartet auf Sie im Video:”Kraulschwimmen effizient lernen”, eine andere Angehensweise, die Schwimmlage erlernen zu können.
