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Heute auf der Agenda:
Rücken Trockentraining zum Mitmachen
Die Rückenlage besteht aus vier Phasen:
Zugphase/ Druckphase/ Abschlussphase/ Rückholphase
Ich möchte Ihnen heute Übungen zeigen, die Ihre Lage perfektionieren werden. Übung Nummer 1- die Zugphase, Nummer 2-die Druckphase zusammen mit der Abschlussphase und Nummer 3- beide Phasen zusammen.
Stellen Sie Sich zuerst vor dem Spiegel und kontrollieren Sie wie Ihre Hand nach der Rückholphase ins Wasser beziehungsweise an die Wand kommt. Richtig wäre auf etwa elf/halb zwölf und halb eins/ein Uhr, je nachdem wie gut Ihre Beweglichkeit in der Schulter ist. Erst mit dem kleinen Finger. Nicht übergreifen.
Es ist gut auch vorher an der Wand einen Armzug auszuprobieren. Sie stellen sich etwa 20 Zentimeter davor und strecken ihren Arm nach oben. Drehen Sie sich zu Seite, die Wand mit dem Unterarm und der Hand berühren, dann nach unten gleiten lassen. Der Ellenbogen bleibt dabei ruhig, bis die Hand und der Ellenbogen auf einer Linie sind. 90 Grad Winkel. Dann gehen Sie mit dem Arm zur Hüfte und beenden die Unterwasserphase. Ihr Arm wird gestreckt und am Körper.
Mit der Tube oder Thera- Band… egal. Die richtige Technik ist wichtig. Wir versuchen das Gefühl dafür zu entwickeln.
Sie sollen 3 Mal 20 Wiederholungen die Zugphase mit rechts machen, 3 Mal 20 mit links. Dann 3 Mal 20 Wiederholungen die Druckphase mit rechts. Dann 3 Mal 20 mit links. Zum Schluss 3 Mal 15 beide Phasen zusammen mit rechts. Dann mit links.
Auf die Höhe des Ellenbogen und Armstreckung achten.
Nicht zu vergessen- Rückenschwimmer haben die beste Haltung von allem anderen Schwimmer. Bei der Lage wird im Vergleich zu den anderen mehr Rücken trainiert. Bei der Brust, Delphin und Kraul sind mehr die Brustmuskeln aktiv.
