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Früher wurde die Rückenlage relativ starr geschwommen. Kaum Rotation mit dem Oberkörper. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen aber, dass Rotieren des Oberkörpers effektiver ist. Das war eine Weile sehr heftig diskutiert, später setzte sich aber das Rotieren durch. Und ganz langsam kommt diese Art sich im Wasser zu bewegen auch im Amateursport durch.
Trotzdem lohnt es sich zuerst die ruhige Grundtechnik zuerst zu lernen und dann mit Rotation.
Welche Vorteile haben Sie bei Rotieren?… Sie können das Wasser tiefer greifen, mehr kräftige Muskeln einsetzen, ihr Schwungarm leichter aus dem Wasser ziehen.
Wenn die Beweglichkeit in der Schultern nicht so gut ist, können sie das Wasser besser fassen. Ihr Kopf soll aber ruhig am Wasser liegen. Blick nach vorne bzw. nach oben, je nach Perspektive. Deswegen möchte ich Ihnen die Übungen sowohl fürs Wasser als auch fürs Land zeigen, um die perfekte Rotation zu erlernen.
Übung 1: Rückenlage, Beinarbeit, Rückenkraul, wenn Sie im Wasser sind. Beide Arme unten. Drehen Sie ihre Schulter/Oberkörper/ Rumpf zu einer Seite. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und dann zur anderen Seite. „Groß“ bleiben. Schultern nicht hochziehen. Entspannt. Eine Bahn oder 1 Minute am Land.
Übung 2: Ein Arm oben halten. Bei rechtem Arm, Schultern nach rechts drehen. 5 Sekunden dortbleiben und zurück. Wieder. Das Gleiche mit dem linken Arm. Ihre Hand ist nach der Drehung nicht an der Wasseroberfläche, sondern geht auch leicht mit der Schulter nach hinten, im Wasser nach unten. Im Wasser 5 Beinschläge, dann zurückdrehen und wieder. Je eine Bahn oder je eine Minute am Land.
Übung 3: Jetzt mit einem Armzug. Nur links oder nur rechts. Der Arm geht nach oben, Oberkörper drehen. Wasser fassen, Armzug durchführen und gleichzeitig den Oberkörper zurückdrehen und etwas überdrehen, damit ihre Schulter frei ist. Jeder einzelner Armzug ruhig durchführen. Machen sie oben und unten kleine Pause. So können sie besser sich auf den Armzug konzentrieren. Eine Minute je Seite oder zwei Bahnen.
Übung 4: Die Arme im Wechsel. Einen Armzug mit links und einen mit rechts. 2 Bahnen oder 2 Mal eine Minute am Land.
Übung 5: Komplette Lage. Langsam und mit einer kleinen Pause sowohl unten als auch oben. 2 Bahnen oder 2 Mal eine Minute am Land
Und zum Schluss die ganze Lage ohne Pause. Das sollen sie drei TE oder dreimal zu Hause üben.
