Delphinbeinschlag kann sogar schneller als Kraul sein!
Warum schwimmen alle Schwimmer die ersten Meter Delphinbeinschlag?… Weil der schneller ist.
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Nur in der Brustlage darf man beim Starten und bei Wenden einen einzigen Delphinkick machen. Deshalb ist meine Empfehlung, diesen Beinschlag zu lernen und zu üben, damit Sie schneller starten können. Wie dieser Beinschlag geht und wie Sie ihn lernen, erfahren Sie in diesem Video.
Technik
Um einen sauberen Delphinbeinschlag zu machen, müssen Sie darauf achten, dass die Beine (Beine bleiben zusammen) die ganze Zeit zusammenbleiben. Füße sind gestreckt, als ob Sie Flossen anhaben. Die Beine sollten an den Knien nicht zu sehr gebeugt sein (Beine in den Knien minimal gebeugt). Wellenartige Bewegung sollten sowohl mit den Beinen als auch mit dem Rumpf vom Brustbein / oberen Bauch ausgeführt werden.
Der erste Beinschlag ist am Ende des Armzuges. Der Zweite, wenn die Arme ins Wasser kommen.
Schwimmer sollte bewusst den Beinschlag sowohl nach unten als auch nach oben machen. Gleichmäßig.
Es ist besser, den Beinschlag mit einer kleineren Amplitude zu machen.
Flossen als Zusatztraining ermöglicht Ihnen mehr Schwung aus dem Körper zu holen.
Nur das Wasser nach oben und wieder zurückschieben, reicht nicht aus. Es gibt dann keine Vorwärtsbewegung.
Richtig ist: Becken nach unten, weiter Beinschlag und dann sich nach vorne ziehen.
Übungen:
- Erste Übung: Die Arme am Körper, zuerst unten, später oben. Rückenlage, Beine Delphin
2 Bahnen
- Zweite Übung: Die Arme am Körper, zuerst unten, später oben. Bauchlage, Beine Delphin. Ohne zu atmen. 6 Beinschläge, Pause. 2 Bahn
- Zusatzübung: auf der Seite. Unterer Arm nach oben gestreckt, oberer Arm bleibt am Körper
1 Bahn pro Seite
- Dritte Übung: 4 Beinschläge nacheinander. Beim vierten Einatmen. Trotzdem den Rhythmus behalten. Bauchlage, die Arme vorne 1 Bahn
- Vierte Übung: Die Arme vorne. 3 Delphinbeinschläge, Einatmen, vierter Beinschlag. Gleichen Rhythmus. Dann nach 2 Delphinbeinschlägen, Einatmen, dritter Beinschlag. Bauchlage, die Arme vorne. Je 1 Bahn
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