So geht eine perfekte Kraul-Kippwende und die schnelle Kraul-Rollwende

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Schnell wenden. Kraul Kippwende.

Eine Kippwende benutzt man, um schnell und korrekt die Richtung an der Wand beim Schwimmen zu ändern und die Geschwindigkeit nicht nur zu behalten, sondern auch durch intensives Abstoßen zu steigern. 

Ich bin Schwimmtrainer Leonid Gelman und hier ist die Durchführung: 

Durchführung der Kippwende:

1. Sie kommen an die Wand.
2. Sie berühren die Wand mit der Hand, drehen sich um die Längsachse.
3. Die Füße werden zur Wand geschwungen. Der Körper und der Kopf in die entgegengesetzte Richtung gekippt und dann die Seitenlage angenommen. 
4. Die Beine werden in den Knien gebeugt, ein Arm nach vorne geschoben. Der andere Arm wird übers Wasser nach vorne gebracht. 
5. Kurz vor dem Abstoß von der Wand geht der Körper und Kopf nur ganz leicht unter die Wasseroberfläche. Beide Arme sind dann vorne, gestreckt. 
6. Sie fangen sofort mit der Beinarbeit an.

Hier sind einige Tipps, für die perfekte Wende:

1. Sie können die Leine zur Orientierung nutzen. Die Leine wird 5 Meter vor der Wand rot markiert und ab da die letzten Armzüge nach dem Markierungspunkt zählen. 
2. Versuchen Sie die letzte 5 Meter immer mit der gleichen Geschwindigkeit zu schwimmen, damit Sie die gleiche Anzahl von Armzügen brauchen. Im Training mit der Wettkampfgeschwindigkeit die letzten 5 Meter schwimmen, um das Wenden zu automatisieren. Mal mit geschlossenen Augen.
3. Sie können sich auch unter dem Wasser orientieren. Dafür achten Sie auf das “T” auf dem Boden. 
4. Die Wand beim Training mit links und rechts abwechselnd berühren üben.
5. So wenig wie möglich Zeit an der Wand verbringen. Stellen Sie sich vor, dass die Wand ganz heiß ist.
6. Den Beckenrand nicht von oben fest anfassen, besonderes im Schwimmbecken mit höherem Rand. 
7. Mit dem rechten Arm die Wand berühren, um nach der Wende nach rechts zu gucken ist ungefährlicher, weil Sie automatisch auf der richtigen Seite schwimmen. Über den linken Arm nach rechts den Kopf drehen ist schwieriger.
8. Sehr wichtig ist, dass Sie beim Abstoßen von der Wand erst in der Seitenlage sind, um weniger Wasserwiderstand zu haben. 

“Beherrschen” Sie die Kippwende, dann geht es mit der Video Kraulrollwende weiter.

Kraulrollwende oder wie Sie 5 Sekunden auf 100 Meter Kraul ohne großen Aufwand schneller schwimmen können 

Schnelle Schwimmer bevorzugen die Rollwende, was bis zu zwei Sekunden Zeitgewinn pro Wende bringen kann. Die Rolle ist deutlich schneller als die Kippwende, wenn Sie die richtig beherrschen. 

Anfänger verlieren eventuell am Anfang Zeit im Vergleich zur Kippwende, aber nach intensivem Training werden sie deutlich schneller. Als ich noch ein junger Schwimmer war, trainierten wir die Rollwende im kleinen Becken- 8 Meter Mal 4 Meter. An der kürzeren Seite. 100 Mal nacheinander. Danach konnten wir eine Weile lang nicht geradeaus gehen.  

Vorteil bei der Rollwende ist, dass Sie nicht die Wand mit den Händen berühren brauchen und ao quasi weniger Meter schwimmen, auch das Abstoßen ist viel kräftiger, weil Sie die Geschwindigkeit an der Wand mitbringen. Bei der Kipptechnik ist die Geschwindigkeit an der Wand gleich null. 

Hier sind die Vorbereitungsübungen:

Mit Bretter, Stange und Nudel.

Nach 3 Armzügen eine Rolle, nach 4, nach 5, bis Sie die Wand sicher berührt haben. Auch Mal in die Rückenlage und ein paar Sekunden an der Wand stehen bleiben.

Und so wird die Kraulrollwende gemacht: 

1. Ungefähr 1-1.5 Meter (je nach der Körpergröße) vor der Wand machen Sie einen Atemzug und mit dem letzten Armzug geht Ihr Arm nach unten. 
2. Während der Rolle beenden Sie den Armzug sowohl mit Ihrem Führenden als auch mit dem anderen Arm. Beide Arme kommen nacheinander nach unten, zu den Beinen, werden aber nicht komplett angelehnt.  So können Sie sich mit den Armen am Wasser stützen und stabilisieren. Ihr Kopf und der obere Teil des Rumpfes folgen den Armen. 
3. Dann wird ein Delphin Beinschlag gemacht. Das hilft Ihnen, Schwung bei der Rolle zu bekommen. 
4. Sie beugen sich schnell im Hüftbereich. Ihre Knie sind ganz nah am Kopf. Sie machen sich klein und rund. Die entspannten Beine werden übers Wasser geschwungen. Die Bauchmuskeln, besonders die Schrägen, sind voll im Einsatz. 
5. Dann kommen die Füße an die Wand, die Beine bleiben gebeugt. Es ist wichtig, dass die Füße, Hüften, Schultern und Arme nach der Rolle auf gleicher Höhe bleiben. Parallel zum Schwimmbecken-Boden. Dann können Sie sich in die richtige Richtung nach vorne abstoßen. 
6. Die Füße werden seitlich an die Wand gestellt. Erst wenn die Füße korrekt an der Wand sind, stoßen Sie sich ab.
7. Während Sie sich abstoßen, drehen Sie sich weiter in die Bauchlage.
8. Dann entweder Kraul oder Delphinbeine machen, je nachdem , was Sie besser beherrschen. Tauchen Sie nicht sofort auf, bis zu 15 Meter sind unter dem Wasser erlaubt.
9. Auftauchen und weiter schwimmen.

Der Delphinbeinschlag hat ein höheres Potenzial. Gucken Sie mein Video: ”Der schnellste Beinschlag“, um Beinschlag Delphin zu lernen.

Und jetzt kurz über mögliche Fehler:

1. Wenn Sie die Wand vor der Rolle angucken. Damit bremsen Sie sich und verschlechtern Ihre Lage im Wasser, weil die Beine absinken.
2. Mit dem letzten Armzug sollten Sie auf keinen Fall weiter gleiten, sondern unmittelbar rollen. 
3. Während der Rolle die Beine in der übers Wasserphase entspannt mitschwingen lassen. Den Schwung zum Strecken nutzen.
4. Vorher die Entscheidung treffen, auf welcher Seite Sie die Rolle machen möchten. Dort, wo Ihre Schulter etwas tiefer ist, sollten Sie auch nach der Rolle gucken.
5. An der Wand sollen die Füße dort bleiben, wo sie auch gelandet sind und nicht nach der optimalen Position suchen. Keine weiteren Schritte an der Wand.
6. Versuchen Sie, die Rolle ganz schnell zu machen, um nicht tiefer zu sinken, denn je mehr von Ihrem Körper übers Wasser ist, desto schwerer werden Sie.

Um die Rücken Kippwende und Rollwende zu beherrschen gucken Sie meine Videos: ”Rücken Kippwende” und “Rückenrollwende”