Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Der kürzeste Weg zum Rückenschwimmen.
3 Minuten Trockenübungen, 4 Minuten am Beckenrand, 5 Minuten im Wasser, fertig!!!
Haben Sie Angst Wasser zu schlucken oder es in die Augen zu bekommen? Dann ist dieses Video nicht für Sie! Denn hier ist die Anleitung für ungeduldige, furchtlose, couragierte, mutige, tapfere, gewagte Schwimmer! Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie in 12 Minuten die Rückenlage beherrschen können!
Da die Rückenlage nicht nur sehr gesund ist, sondern auch relativ leicht zu erlernen, möchte ich Ihnen dafür nötige Schritte zeigen. Ich möchte Ihnen auch erzählen was wichtig ist und wie Sie, ohne die Zeit zu verlieren, schnell die Lage lernen können. Ich bin Leonid Gelman.
Das wichtigste beim Rückenschwimmen ist die Kombination aus Entspannung allgemein auf einer Seite und der Körperspannung im Becken/Bauchbereich auf der anderen. Eine perfekte Körperlage im Wasser verlangt beides in gleichem Ausmaß, Sie können länger schwimmen und sich dabei wohl fühlen.
Rückenschwimmen ist mein Liebling- und auch meine erfolgreichste Lage, deswegen möchte ich mit Ihnen sowohl diese Liebe als auch meine Erfahrung als Trainer teilen.
Fangen wir mit den Übungen auf dem Land an, dann können Sie sofort verstehen worauf Sie beim Schwimmen achten sollten. Nur drei Übungen und dann wissen Sie gleich, worum es geht.
Übung Nummer 1:
Stellen Sie sich vor die Wand, eine Armlänge entfernt, mit dem Gesicht zur Wand. Kreisen Sie erst mit Ihrem “besten“ Arm nach hinten. Achten, dass Sie die Wand bei jeder Drehung mit den Fingern bei gestrecktem Arm leicht berühren. Der Arm muss ganz dicht am Ohr vorbeikommen, wenn der oben ist und fast Ihr Bein berühren bei der Hälfte der Drehung. Jetzt mit dem anderen Arm.
Übung Nummer 2:
Wechseln Sie ihre Armposition von beiden Armen gleichzeitig. Wenn ein Arm oben ist, muss der andere unten sein. Erst mit Pause und dann ununterbrochen weiter bewegen. Langsam, schnell, mit geschlossenen Augen.
Übung Nummer 3:
Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Distanz ist eine Armlänge. Versuchen Sie, genauso wie vorher, die Wand mit gestrecktem Arm zu berühren. Richtig wäre mit dem kleinem Finger. Wie in Übung 1 und 2.
Profischwimmer machen die Zug- und die Druckphase unter dem Wasser mit gebeugtem Arm. Das können Sie später in meinem Video:” Rückenschwimmen, Training zum mitmachen” angucken und lernen. Am Anfang ist das aber zu kompliziert. Warten Sie etwas damit und achten Sie unter dem Wasser erst nur auf Ihren gestreckten Arm bei dem Armzug Ende am Bein.
Jetzt setzen Sie sich auf den Beckenrand. Die Beine im Wasser. Beinschlag von der Hüfte aus.
Um mehr Gefühl für den richtigen Beinschlag zu bekommen, können Sie sich auch auf eine Stufe auf ein Bein stellen. Das andere Bein während der Bewegung lang machen und am Beinschlag Ende soll die Spannung in der Gesäßmuskeln gespürt werden. Wenn Sie eine vertikale Linie durch der Mitte Ihres Körper ziehen, dann muss das Bein gleichweit vor der Linie und hinter der Linie bewegt werden. Ihr Bein arbeitet in beide Richtungen aktiv. Ihr Fuß sollte gestreckt sein, wie bei einer Ballerina. Aber nicht verkrampft.
Jetzt gehen Sie ins Wasser.
Optimal wäre, wenn das Wasser Ihnen bei der Übung bis zur Brust geht. Rückwärts gehen, die Arme wie bei der Rückenlage kreisen. Auf eine richtige Armposition achten. Danach legen Sie sich teilweise mit dem Rücken aufs Wasser, den Kontakt zum Boden behalten und wieder rückwärts gehen, fast schwimmen. Klappt?… Schön!
Nun legen Sie sich ruhig aufs Wasser, die Arme ran. Versuchen Sie dabei den Bauch nach oben zu strecken, den Blick ebenfalls nach oben. Wenn die Beine nach unten gehen, machen sie den Beinschlag. Als nächstes können Sie auch die Arme dazu nehmen. Genauso wie bei den Übungen draussen. Die Position am Wasser muss unbedingt beibehalten werden, Bauch nach oben strecken. Gerade bleiben. Auch, wenn sie möglichst ein paar Tropfen Wasser abbekommen.
Wenn irgendein Element für Sie zu schwer und unverständlich war oder nicht geklappt hat, können Sie mein Video:” Rückenschwimmen lernen: die einfachste Lage in 30 Minuten beherrschen” angucken, mit weiteren Tipps.
