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Hallo liebe Schwimmfreunde, mein Name ist Leonid Gelman. Ich zeige ihnen heute das Aufwärmungsprogramm für Delphin. Das ist sehr wichtig, Sie müssen Ihre Gelenke und Ihre Muskeln gut vorbereiten. Diese Lage ist nicht besonders kompliziert, aber was die Beweglichkeit betrifft, ist sehr sehr anspruchsvoll. Und das dauert fünf Minuten und nach fünf Minuten sind Sie topfit für das Training.
Jetzt geht es los!
Übung Nummer 1: Den rechten Arm nach vorne kreisen. Versuchen Sie, dass Ihr Arm gerade ist. Zuerst mit dem Daumen.
2: Den rechten Arm nach hinten kreisen.
Bei der Rückwärtsbewegung mit dem kleinen Finger zuerst kreisen. Ich mache zehn Wiederholungen, machen Sie 15.
3: Den linken Arm nach vorne kreisen. Nicht zu schnell machen, sonst ist das für Ihr Schultergelenk schlecht und dann werden Sie sehr schnell in einem Reha-Zentrum landen. Sie müssen nicht so ernst gucken wie ich, ich bin einfach konzentriert.
4: Den linken Arm rückwärts kreisen.
5: Jetzt mit beiden Armen. Immer darauf achten, dass die Arme gerade sind. Mit großer Amplitude entspannt bleiben.
6: Rückwärts bewegen, Knie ganz leicht gebeugt.
7: Abwechselnd rückwärts und vorwärts kreisen. Hier ist es sehr wichtig, dass die Arme gerade bleiben, wie beim Delphin.
8: Jetzt vorbeugen, mit dem rechten Arm, mit dem linken, die Bewegung nach vorne.
9: Rückwärts.
10: Jetzt mit beiden rückwärts und vorwärts kreisen. Nicht vergessen, vorwärts zuerst Daumen nach unten. Beim rückwärts mit dem kleinen Finger nach unten.
11: Jetzt die Arme schwenken, als ob Sie den Rasen mähen möchten.
12: Wie ein Skiläufer. Vergessen Sie nicht zu atmen.
13: Diese Übung heißt bei Yoga herabschauender Hund.
14: Heraufschauender Hund.
15: Für Nummer 15 habe ich keinen Namen gefunden. Ich mache diese Übrigen vier mal, sie können zehnmal machen.
16: Nummer 16 heißt bei Yoga Schiffchen oder Vogel.
Jetzt sind sie fertig mit dem Aufwärmungsprogramm. Sie können sofort ins Schwimmbad gehen oder wenn sie diese Möglichkeit nicht haben, dann machen sie Trocken regelmäßig und dann werden ihre Muskeln und Bänder im Topzustand.
Ich hoffe, Ihnen hat das Video gut gefallen. Falls Sie Fragen oder Anmerkungen haben, schreiben Sie mir, bitte, ich würde gern antworten und ich würde mich freuen, wenn Sie einen Daumen nach oben machen.
